לרדת במשקל ולהתמודד עם אכילה רגשית
אם אתם מגיבים למצבים רגשיים, עצובים או משמחים, באכילה מוגזמת, ואתם רוצים להפסיק, יש לכך פתרונות, והם כרוכים בהתבוננות פנימית. הצעד הראשון הוא להפנים מהי אכילה רגשית, כדי שתתחילו לאכול במטרה לספק רעב אמיתי, במקום להיכנע להרגל של אכילה כאמצעי להסחה מרגשות. כל הטיפים המקצועיים להתמודדות עם אכילה רגשית כדי לרדת במשקל, במאמר שלפניכם.
חושו את הרעב
אכילה מודעת היא דרך יעילה לסייע לנו להיות יותר בשליטה בהקשר של הבחירות התזונתיות שלנו. למרות שזה עלול להיות מבלבל להבחין בין אכילה בתגובה לרעב ואכילה בתגובה לרגש, למדו להפריד בין השתיים על ידי זיהוי סיגנלים של רעב אמיתי: דרגו את אותות הרעב על סקאלה של 1-10, עד כמה אתם באמת רעבים? אם אתם לא ממש רעבים או שהרעב שלכם גבולי, תנו לכך ציון בין 1-4. חכו עד שתגיעו ל-5, כלומר ל'רעב אמיתי', לפני שתתחילו לאכול. אבל אל תגיעו לארוחה לגמרי מורעבים כי אז גם תאכלו בהגזמה.
תזמנו ארוחות
תזמון של ארוחות ושל "נשנושים מסודרים", יכול למנוע אכילת יתר ולסייע לרדת במשקל, בתנאי שאכן נצמדים ללו"ז. לעומת זאת, היעדר תזמון לרוב יסתיים באכילה אקראית לאורך כל היום, או בפשטות: אכילה רגשית מוגזמת. כדאי להגדיר זמני אכילה לשלושת הארוחות העיקריות של היום ולשני נשנושים בריאים. בדרך כלל, נתחיל לחוש סימנים של רעב אמיתי החל מ- 3 שעות לאחר הארוחה האחרונה. תלוי בהרגלי האכילה האישיים ובשעה ביום, יכול להיות שנשנוש יספיק בזמן הזה, אבל אם לא, זהו אכן איתות שהגיע הזמן לארוחה הבאה.
שנו את דפוסי האכילה
חלק מהמחקרים מראים כי דילוג על ארוחת בוקר, אכילה לילית ושאר דפוסי אכילה יוצאי דופן, עלולים לגרום להשמנה. זה לא אומר שכולם צריכים לאכול מיד עם היקיצה ולחדול לגמרי מלאכול מאוחר בערב, אבל אם תזמון של ארוחות לא סייע לכם לרדת במשקל או לשלוט באכילת יתר, אולי יהיה נכון בשלב זה לאמץ דפוסי אכילה חדשים. למשל, מחקרים הראו שאם אוכלים את הארוחה המרכזית באמצע היום ולא מאוחר יותר, זה יכול לסייע לשמור על המשקל ואף לקדם הרזייה.
בחרו מאכלים שנלחמים בסטרס
מזונות ומשקאות שונים מכילים רכיבים שיכולים להוריד את רמות המתח. תה מאצ'ה ותה לבן למשל, מכילים את חומצת האמינו תיאנין שמסייעת לווסת את רמות הסטרס. מאכלים כאלו יכולים לעזור במיוחד לאלו הנוטים לאכול ארוחות ליליות – אכלו דובדבנים אדומים, הם לא רק מתוקים וטעימים, הם גם מעלים באופן טבעי את הרמות של המלטונין שמסייע להירדם. גם סלמון ודגי ים צפוני שעשירים באומגה-3 יכולים לעזור בכך.
והרשימה ממשיכה: שוקולד מריר (70% קקאו), דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, ירקות ופירות – לכולם תפקיד בשמירה על בריאות רגשית והם אף מסייעים לרדת במשקל.
לסיום, אם אתם מרגישים קושי להתמודד בעצמכם עם אכילה רגשית, והעלייה במשקל חצתה את הרף והובילה לכדי השמנה משמעותית, כדאי לפנות לטיפול רפואי ותזונתי מותאם-אישית במרכז לטיפול להשמנה. עם ליווי מקצועי צמוד של צוות מומחים רב-תחומי ניתן לעשות שינוי תפיסה אמיתי, שיוביל לפתרון הבעיה ההתנהגותית ע\"י רופא, דיאטנית קלינית והמטופל יחד, וכך לרדת במשקל.
מאמר זה נכתב על ידי רז הגואל, רופא מומחה העוסק ברפואה למעלה מ- 15 שנים. מתמחה בהענקת טיפול רפואי מותאם אישית בהשמנת יתר
מעוניינים לשמוע עוד? צרו קשר עוד היום 9637*
